تمرین فلکشن مفصل هیپ برای بهبود گام برداشتن و تقویت عضلات (+ویدیو)

آموزش ویدیویی فلکشن مفصل هیپ برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا (واکر) جهت بهبود گام برداشتن و برای افراد با ویلچر جهت تقویت عضلات و جلوگیری از کاهش قدرت، آتروفی و پوکی استخوان با استفاده از کش تراباند توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

 

قسمت میانی کش/شال را کف پا قرار داده و با کمک کش/شال و دست‌ها، پا را کمی بالا می‌آورید.

• در ابتدای حرکت زاویه ران ۹۰ درجه
• زاویه زانو ۹۰ درجه
• زاویه مج پا ۹۰ درجه

 

زمان انجام حرکات:

• ۲ ثانیه زمان بالا بردن پا
• ۲ ثانیه مکث
• ۲ ثانیه برگشت به حالت اولیه
• ۲ ثانیه مکث

 

وسیله کمکی : کش تراباند/شال

 

در انتها این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.