ورزش یا فعالیت بدنی و ام اس
ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر اینکه برای سلامتی و بهزیستی عمومی ضروری است، در مدیریت بسیاری از علائم بیماری ام اس مفید هستند. مطالعات برنامه‌های تمرینی هوازی برای افرادی که مبتلا به بیماری ام اس هستند، نشان می‌دهد که برخی از مزایای آن بهبود در موارد زیر است:
- آمادگی قلبی عروقی
- استقامت
- عملکرد مثانه و روده
- خستگی
- خلق و خو
- عملکرد شناختی
- تراکم استخوان
- انعطاف پذیری
یک برنامه ورزشی باید متناسب با علاقه و توانایی‌های شما باشد. ممکن است تنظیم مناسب آن زمان‌بر باشد. یک فیزیوتراپیست یا متخصص حرکات اصلاحی یا مربی تناسب اندام که در مورد بیماری ام اس نیز آگاهی دارد می‌تواند در طراحی یک برنامه تمرینی شخصی مفید باشد.
فعالیت بدنی
لازم نیست اقدام شما یک تمرین شدید قلبی و عروقی باشد تا نتیجه بخش شود. فعالیت بدنی به طور کلی مفید است و می‌تواند موارد مختلفی را در اختیار داشته باشد که اکثر افراد می‌توانند در آسایش خانه یا جامعه خود انجام دهند. فعالیت بدنی شامل موارد زیر است:
- باغبانی
- کارهای خانه
- آشپزی
- راه بردن سگ
- استفاده از پله‌ها به جای آسانسور
ورزش در آب
کیفیت منحصر به فرد آب مزایای استثنایی برای مبتلایان به ام اس ایجاد می‌کند، از جمله کشش عضلات سفت و بهبود انعطاف پذیری. ورزش در آب به افراد مبتلا به ام اس کمک می‌کند تا با خنک نگه داشتن درجه حرارت بدن، به روش‌هایی که ممکن است قادر نباشند در حالت عادی فعالیت کنند به فعالیت بپردازند. به این نکته توجه داشته باشید که دمای استخر برای افراد مبتلا به ام اس نباید از ۲۸.۸ ذرجه سانتی‌گراد (۸۴ درجه فارنهایت) فراتر رود.
نکاتی درباره یک تمرین موفق:
- ماندن در شرایط هیدراته و سرد، به پایین نگه داشتن دمای بدن کمک می‌کند
- در اتاق خنک ورزش کنید و اگر در فضای باز ورزش می‌کنید در زمان‌هایی از روز این کار را انجام دهید که هوا خنک باشد
- به یاد داشته باشید بعد از آن حرکات کششی انچام دهید
- این ایده که ورزش بدون درد فایده ای ندارد را از سر خود بیرون کنید
- از مقدار کم شروع کرده و آهسته پیش بروید
در گذشته به افرادی که مبتلا به بیماری ام اس بودند از ترس بدتر شدن شرایط توصیه می شد، از ورزش و اعمال فشارهای بدنی اجتناب کنند. طی چند دهه گذشته، تحقیقات جدید فواید قابل توجهی را در ارتباط با افزایش فعالیت بدنی کشف کرده است، و ادراک در جامعه ام اس به سمت تشویق یک شیوه زندگی فعال‌تر حرکت کرده است. برای مطالعه بیشتر در این زمینه مطلب ورزش‌های مفید برای بیماران ام اس را مشاهده کنید.
ما در ام اس راهنما جهت بازتوانی بیماران تمرین‌های تخصصی را در نظر گرفتیم که در این صفحه می‌توانید آنها را به صورت آموزش ویدیویی دنبال کنید.
منبع:
