تمرین فلای معکوس برای تقویت عضلات بخش توراسیک (+ویدیو)

آموزش ویدیویی تقویت عضلات پشت بخش توراسیک برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا (واکر) و ویلچر با استفاده از کش تراباند برای بازتوانی توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

• ابتدای حرکت دست‌ها کاملا بهم چسبیده
• پس از باز کردن دستها، آرنج‌ها صاف

برای افرادی که محدودیت در صاف کردن آرنج دارند، خم شدن آرنج اشکالی ندارد.

• ۳ ثانیه زمان باز شدن دست‌‌ها
• ۲ ثانیه مکث
• ۳ ثانیه بازگشت به حالت اولیه
• ۲ ثانیه مکث

وسیله کمکی : کش تراباند

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.