چطور در هوای گرم خود را خنک نگهداریم؟
دمای بالای هوا هر ساله صدها نفر را به کام مرگ می‌کشاند. مرگ و میر ناشی از گرما و بیماری قابل پیشگیری است، با این وجود سالانه بیش از ۷۰۰ نفر در ایالات متحده در اثر گرمای شدید می‌میرند. افراد زیادی حساسیت دمایی در ام اس را تجربه می‌کنند اگر در این مورد اطلاعات کافی ندارید می‌توانید مطلب گرما و حساسیت دمایی در ام اس را مطالعه کنید.
در این مطلب تدابیری را برای خنک ماندن، هیدراته ماندن (عدم مواجهه با کم آبی بدن) و اطلاع از این موضوعات را بررسی میکنیم. گرم شدن بیش از حد می‌تواند شما را بیمار کند. اگر بدن نتواند آن را جبران کند و به درستی شما را خنک کند، می‌توانید در اثر گرما بیمار شوید. موارد اصلی که بر توانایی بدن شما در خنک شدن در هوای بسیار گرم تأثیر می‌گذارد:
- رطوبت زیاد هوا. وقتی رطوبت هوا زیاد باشد، سرعت تبخیر عرق کاهش می‌یابد. این امر باعث می‌شود بدن شما در نهایت سرعت ممکن گرما را آزاد نکرده و در نتیجه خنک نشود.
- عوامل شخصی از جمله سن، چاقی، داشتن تب، کم آبی، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های روانی، گردش خون ضعیف، آفتاب سوختگی، برخی داروها و مصرف الکل همه می‌توانند در خنک شدن فرد در هوای بسیار گرم نقش بسزایی داشته باشند.
افراد ۶۵ سال به بالا، کودکان زیر دو سال و افرادی که بیماری های مزمن یا بیماری روانی دارند بیشتر در معرض خطر هستند.
افرادی که از نظر مراقبتی به شما وابسته هستند را به دقت کنترل کنید و این سوالات را بپرسید:
- آیا آنها به اندازه کافی آب می‌نوشند؟
- آیا آنها به تهویه مطبوع دسترسی دارند؟
- آیا برای خنک شدن به کمک نیاز دارند؟
افرادی که بیشتر در معرض خطر بیماری‌های مرتبط با گرما هستند می‌توانند اقدامات محافظتی زیر را برای جلوگیری از بیماری یا مرگ انجام دهند:
- تا جایی که می‌توانید در ساختمان‌های با هوای مطبوع بمانید. مرکز بهداشت منطقه خود را بشناسید و یا یک پناهگاه تهویه مطبوع در منطقه خود تعیین کنید. تهویه مطبوع راه اول برای محافظت از خود در برابر بیماری‌های مرتبط با گرما و مرگ است. اگر خانه شما هوای مطبوعی ندارد، با گذراندن وقت در اماکن عمومی که مطبوع هستند و استفاده از تهویه هوا در وسایل نقلیه، خطر ابتلا به بیماری‌های مربوط به گرما را کاهش دهید.
- در هنگام گرمای شدید به فن به عنوان اصلی ترین وسیله خنک کننده خود اعتماد نکنید.
- بیش از حد معمول آب بنوشید و منتظر تشنگی نمانید.
- حواستان به دوست و همسایه خود باشد و از او بخواهید که همان کار را برای شما انجام دهد.
- از اجاق گاز یا فر برای پخت و پز استفاده نکنید – این کار باعث گرمتر شدن شما و خانه شما می‌شود.
اگر افراد جوان و سالم نیز در فعالیت‌های بدنی شدید در هوای گرم شرکت کنند، می‌توانند از گرما بیمار شوند:
- فعالیت در فضای باز خود را محدود کنید، به ویژه در ظهر که گرمترین اوقات روز است.
- همانطور که روی بسته بندی آن نشان داده شده، کرم ضد آفتاب بزنید و بعد از ازبین رفتن اثرش دوباره آن را مصرف کنید.
- سرعت فعالیت خود را افزایش دهید. فعالیت‌ها را آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- بیش از حد معمول آب بنوشید و منتظر تشنگی نمانید. گرفتگی عضلات ممکن است نشانه اولیه بیماری مربوط به گرما باشد.
- لباسهای گشاد، نازک و روشن بپوشید.
اگر ورزشی را در هوای گرم تمرین می‌کنید، از خود محافظت کنید و مراقب هم تیمی های خود هم باشید:
- اگر از ماسک پارچه ای استفاده می‌کنید و احساس می‌کنید بیش از حد گرم می‌شوید یا در تنفس مشکل دارید، حداقل ۶ فوت فاصله بین خود و دیگران قرار دهید و ماسک صورت را بردارید.
- تمرینات را در اوایل روز یا شب که هوا سردتر است برنامه ریزی کنید.
- شرایط هم تیمی خود را کنترل کنید و از شخصی بخواهید که همان کار را برای شما انجام دهد.
- اگر شما یا یک هم تیمی علائم بیماری مربوط به گرما را دارید سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
.
همه باید این اقدامات را انجام دهند تا از بیماری های مرتبط با گرما، جراحات و مرگ در هوای گرم جلوگیری کنند:
- تا جایی که می‌توانید در یک مکان داخلی و با هوای مطبوع بمانید.
- مایعات زیادی بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.
- فعالیت‌های فضای باز را با دقت برنامه ریزی کنید.
- از لباسهای آزاد، نازک . روشن و ضد آفتاب استفاده کنید.
- سرعت فعالیت ها را به تدریج بالا ببرید.
- دوش آب خنک بگیرید تا خنک شوید.
- حواستان به دوست و همسایه خود باشد و از او بخواهید که همان کار را برای شما انجام دهد.
- هرگز کودکان و حیوانات خانگی را در اتومبیل رها نکنید.
- اخبار محلی را برای به روزرسانی های بهداشتی و ایمنی بررسی کنید.
منبع:
