ورود به سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟
ثبت نام در سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

تمرین فلای معکوس برای تقویت عضلات بخش توراسیک (+ویدیو)

آموزش ویدیویی تقویت عضلات پشت بخش توراسیک برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا (واکر) و ویلچر با استفاده از کش تراباند برای بازتوانی توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

تمرین فلای معکوس با تراباند برای تقویت عضلات بخش توراسیک

 

  • ابتدای حرکت دست‌ها کاملا بهم چسبیده
  • پس از باز کردن دستها، آرنج‌ها صاف

برای افرادی که محدودیت در صاف کردن آرنج دارند، خم شدن آرنج اشکالی ندارد.

 

  • ۳ ثانیه زمان باز شدن دست‌‌ها
  • ۲ ثانیه مکث
  • ۳ ثانیه بازگشت به حالت اولیه
  • ۲ ثانیه مکث

 

وسیله کمکی : کش تراباند

 

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.

 

 

۱۰+
شما هم نظر خود را درمورد این پست به ما بگویید!

دیدگاهتان را بنویسید