ورود به سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟
ثبت نام در سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

تمرین اورشن مچ پا برای بهبود گام برداشتن (+ویدیو)

آموزش ویدیویی اورشن مچ پا برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا (واکر) و ویلچر برای نقویت عضلات نازک نی طرفی/بلند/کوتاه برای بهبود گام برداشتن توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

اورشن مچ پا برای بهبودگام برداشتن

 

هنگام اجرای حرکت سعی شود زانو و ساق پا ثابت و بی حرکت باشد.

 

  • ۲ ثانیه زمان رفت
  • ۲ ثانیه مکث
  • ۲ ثانیه زمان برگشت به حالت اولیه
  • ۲ ثانیه مکث

 

افراد با محدودیت کم بدون کمک و افراد با محدودیت زیاد این حرکت را با کمک اجرا کنند.

 

وسیله کمکی : کش تراباند

 

این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.

 

 

۲۳+

یک نظر برای “تمرین اورشن مچ پا برای بهبود گام برداشتن (+ویدیو)”

شما هم نظر خود را درمورد این پست به ما بگویید!

دیدگاهتان را بنویسید