تمرین ابداکشن ران برای بهبود گام برداشتن (+ویدیو)

آموزش ویدیویی تمرین ابداکشن ران برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا (واکر) جهت بهبود گام برداشتن توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

 

واکر، عصا، دیوار یا اگر تعادل کافی دارید بدون وسایل کمکی به صورت کاملا صاف بایستید و یکی از پاها را از خط میانی بدن دور کنید.

• لگن بدون چرخش و ثابت
• زانو صاف بدون خمیدگی (اگر دچار کوتاهی یا ضعف شدید هستید زانو می‌تواند خم باشد)
• مچ در حالت آزاد قرار بگیرد

 

زمان انجام حرکات:

• ۲ ثانیه زمان بالا بردن پا
• ۲ ثانیه مکث
• ۲ ثانیه زمان برگشت به حالت اولیه
• ۲ ثانیه مکث

 

لازم نیست پا کاملا از خط میانی بدن دور شود.

 

برای افراد با محدودیت حرکتی، تا حدی که امکان دارد تمرین اجرا شود.

 

در انتها این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.