ورود به سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟
ثبت نام در سایت
رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

تمرین Core برای تقویت عضلات دست و عضلات Core (+ویدیو)

آموزش ویدیویی تمرین Core برای افراد بدون عصا، با عصا، دو عصا/واکر (با محدودیت کم) جهت تقویت عضلات دست و عضلات Core توسط افسانه افشان‌زاده (کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

تمرین Core جهت تقویت عضلات دست و عضلات Core

 

  • پشت صاف بدون قوز
  • با منقبض کردن شکم از ایجاد گودی کمر جلوگیری شود.
  • چرخش لگن کنترل شود.

 

زمان انجام حرکات:

  • ۲ ثانیه زمان بالا بردن دست
  • ۲ ثانیه مکث
  • ۲ ثانیه برگشت به حالت اولیه
  • ۲ ثانیه مکث

 

وسیله کمکی : توپ، حوله/بالشت کوچک

 

زیر زانوها حوله لوله شده یا بالشت کوچک قرار بگیرد.

 

در انتها این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

 

تعداد حرکت بستگی به توانمندی توانخواه دارد، از فشار بیش از اندازه خودداری کنید، فشار بیش از اندازه باعث بهبودی سریعتر شما نمی‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.

 

 

۷+
شما هم نظر خود را درمورد این پست به ما بگویید!

دیدگاهتان را بنویسید